Warm up and Mobility
Partner Workout
For Time
100 x Med Ball Clean Wall Ball Shots 20 / 14
100 x Med Ball Slams
100 x Med Ball Sit Ups (partner)
75 x Med Ball Clean Wall Ball Shots
75 x Med Ball Slams
75 x Med Ball Sit Ups (partner)
50 x Med Ball Clean Wall Ball Shots
50 x Med Ball Slams
50 x Med Ball Sit Ups (partner)
One partner works while the other rests
Introduction Workout
For Time
75 x Wall Ball or Med Ball Front Squats 12/8
75 x Med Ball Slams
75 x Med Ball Sit Ups (partner)
50 x Wall Ball or Med Ball Front Squats
50 x Med Ball Slams
50 x Med Ball Sit Ups (partner)
25 x Wall Ball or Med Ball Front Squats
25 x Med Ball Slams
25 x Med Ball Sit Ups (partner)
One partner works while the other rests
*All movements and reps are adjustable to fit your needs.